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孕婦怎樣做瑜伽冥想和瑜伽放松(2)

標(biāo)簽：瑜伽放松術(shù) 美好環(huán)境冥想 OM語(yǔ)音冥想意識(shí)呼吸冥想

發(fā)布時(shí)間：2015-04-16

作者：瑜米之伽編輯

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2、孕期瑜伽放松
從知道懷孕那一刻起，女性的心緒便開(kāi)始有了微妙的變化，起初的驚喜，過(guò)程的擔(dān)憂，臨產(chǎn)的焦慮。瑜伽放松術(shù)能夠很好的緩解整個(gè)孕期多變、復(fù)雜的情緒，幫助孕媽咪平靜并輕松愉快的度過(guò)孕期10月。

首先，選擇一處舒適的位置，或坐，或仰(側(cè))臥。播放一段優(yōu)美，舒緩的輕音樂(lè)，閉上眼睛，將意識(shí)力關(guān)注整體。

①、坐姿放松術(shù)
簡(jiǎn)易盤(pán)坐，雙手智慧手印放于兩膝，閉上眼睛，自然均勻地腹式呼吸。從頭部開(kāi)始，依次向下放松。(心中默念，語(yǔ)速放慢)頭皮、額頭、眼睛放松……臉頰、鼻尖、雙唇放松……下頜、喉嚨、胸口放松……胃部、腹部、肚臍處放松……后腦勺、兩耳、頸椎放松……雙肩、手臂、手指放松……背部、腰部、髖關(guān)節(jié)放松……

雙腿、膝蓋、腳踝放松……腳跟、腳心、腳背、腳趾放松……

開(kāi)始進(jìn)入簡(jiǎn)單的瑜伽冥想。仿佛置身于美麗的海灘，海的寬廣、海的湛藍(lán)，給心靈提供舒適博大的空間，來(lái)填滿更多的愛(ài)給孕育中的寶寶……

②、臥姿放松術(shù)
孕早期選擇仰臥姿，中晚期選擇側(cè)臥姿。(睡前練習(xí)，有助于改善孕期的睡眠質(zhì)量)

從雙腳指開(kāi)始，依次向上默念放松。腳趾、腳背、腳心、腳跟放松……腳踝、小腿、膝蓋、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉嚨放松……臉頰、眉心、整個(gè)頭部放松……

進(jìn)入簡(jiǎn)單瑜伽冥想。仿佛仰臥在美麗的鮮花叢中，陽(yáng)光溫暖的照耀，風(fēng)兒輕柔的吹拂，偶爾小鳥(niǎo)在鳴叫……大自然給人類提供了如此美麗的景色，而正在孕育新生命的你，給胎寶寶提供著更為博愛(ài)和偉大的生命源泉……

放松過(guò)程可以按照自己的習(xí)慣，或依次更詳細(xì)，或依次更簡(jiǎn)略。大概十分鐘左右時(shí)間。然后將兩手心搓熱，貼于兩頰，保持幾秒，促進(jìn)面部血液循環(huán)。再將兩掌心貼于眼皮上，保持眼球不動(dòng)，促進(jìn)眼周圍血液循環(huán)，充分放松眼球。之后，反復(fù)進(jìn)行幾次蒲公英式呼吸，緩慢睜開(kāi)眼睛，結(jié)束練習(xí)。

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