適合孕期練習(xí)的瑜伽體式和瑜伽呼吸法
1、孕期瑜伽體式
懷孕后，女性身體和心理都會(huì)產(chǎn)生很大變化，所以能在這樣特殊時(shí)期練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)一定是精心挑選、編排、科學(xué)、安全且適合孕期女性。本站中所選的瑜伽體式主要針對(duì)孕婦身體特點(diǎn)，促進(jìn)整體肌肉伸展，增強(qiáng)骨骼能量、關(guān)節(jié)靈活和韌帶彈性。
孕期瑜伽體式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:簡(jiǎn)易坐式、束角式、開胯式；跪姿:金剛式、蛙式、貓伸展式；站姿:樹式、舞蹈式、戰(zhàn)士加三角式。還包括適合辦公室和孕晚期的座椅輔助瑜伽練習(xí)。
出于安全考慮，本站舍棄了仰臥、俯臥、扭轉(zhuǎn)、擠壓、后屈和倒立等對(duì)于孕婦來說相對(duì)危險(xiǎn)的體式。這些沒有選擇在本欄目?jī)?nèi)的，對(duì)健康人群適用的瑜伽體位，完全可以在產(chǎn)后第二月開始循序漸進(jìn)練習(xí)，以促進(jìn)身心和形體的恢復(fù)。
孕期科學(xué)安全的瑜伽體式練習(xí)，可以有效增大寶寶在媽咪子宮內(nèi)的活動(dòng)空間，促進(jìn)寶貝四肢協(xié)調(diào)發(fā)展。伴隨舒緩優(yōu)美的音樂，讓母子同時(shí)達(dá)到身心健康。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽中呼吸練習(xí)法被稱為普拉納雅瑪(Pranayama),意思是氣息的控制。學(xué)習(xí)正確的呼吸方式對(duì)母親和胎兒都有益處。為了提供充足的氧氣和足夠的空間能量，這里介紹四種適合孕期練習(xí)的瑜伽呼吸法，幫助孕媽咪給胎寶寶儲(chǔ)存足夠的養(yǎng)分。
①、胸式呼吸法
在孕早期練習(xí)，起到安胎養(yǎng)神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側(cè)肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，并在呼氧氣的同時(shí)更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②、腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態(tài)，也是改善睡眠，平和心態(tài)的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放松腹部。吸氣時(shí)，腹部緩慢前推達(dá)極限，呼氣時(shí)，腹部漸漸放松還原，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內(nèi)得到活化，深入血液，使得到的養(yǎng)分及時(shí)通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益于胎兒腦部生長(zhǎng)和清潔循環(huán)的血液。
③、完全呼吸法
屬于深度氣息調(diào)整，在整個(gè)孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，緩慢吸氣(注意控制氣息速度)，腹部稍微前推，然后讓氣息上行，達(dá)胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停后緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在呼氣時(shí)配合瑜伽OM語(yǔ)音冥想，讓孕媽咪更好放松身心的同時(shí)構(gòu)想寶寶在腹中健康成長(zhǎng)的情景，達(dá)到母子心靈上的親密感應(yīng)。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎(chǔ)，是一種輕柔的呼吸方式。堅(jiān)持練習(xí)，將對(duì)分娩第一產(chǎn)程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放松，緩慢吸氣達(dá)極限，呼氣時(shí)雙唇微張，將氣息慢慢吐出，仿佛輕輕在吹蒲公英，反復(fù)幾次練習(xí)。充分達(dá)到放松目的，為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準(zhǔn)備。
以上四種孕期瑜伽呼吸方式，簡(jiǎn)單而實(shí)用，適合全程十月隨時(shí)隨地練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，帶上給寶寶美好的祝愿，培養(yǎng)自信的分娩心態(tài)。讓孕期所有不良情緒漸漸遠(yuǎn)離，積極做個(gè)健康、快樂并依然美麗的孕媽咪。
懷孕后，女性身體和心理都會(huì)產(chǎn)生很大變化，所以能在這樣特殊時(shí)期練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)一定是精心挑選、編排、科學(xué)、安全且適合孕期女性。本站中所選的瑜伽體式主要針對(duì)孕婦身體特點(diǎn)，促進(jìn)整體肌肉伸展，增強(qiáng)骨骼能量、關(guān)節(jié)靈活和韌帶彈性。
孕期瑜伽體式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:簡(jiǎn)易坐式、束角式、開胯式；跪姿:金剛式、蛙式、貓伸展式；站姿:樹式、舞蹈式、戰(zhàn)士加三角式。還包括適合辦公室和孕晚期的座椅輔助瑜伽練習(xí)。
出于安全考慮，本站舍棄了仰臥、俯臥、扭轉(zhuǎn)、擠壓、后屈和倒立等對(duì)于孕婦來說相對(duì)危險(xiǎn)的體式。這些沒有選擇在本欄目?jī)?nèi)的，對(duì)健康人群適用的瑜伽體位，完全可以在產(chǎn)后第二月開始循序漸進(jìn)練習(xí)，以促進(jìn)身心和形體的恢復(fù)。
孕期科學(xué)安全的瑜伽體式練習(xí)，可以有效增大寶寶在媽咪子宮內(nèi)的活動(dòng)空間，促進(jìn)寶貝四肢協(xié)調(diào)發(fā)展。伴隨舒緩優(yōu)美的音樂，讓母子同時(shí)達(dá)到身心健康。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽中呼吸練習(xí)法被稱為普拉納雅瑪(Pranayama),意思是氣息的控制。學(xué)習(xí)正確的呼吸方式對(duì)母親和胎兒都有益處。為了提供充足的氧氣和足夠的空間能量，這里介紹四種適合孕期練習(xí)的瑜伽呼吸法，幫助孕媽咪給胎寶寶儲(chǔ)存足夠的養(yǎng)分。
①、胸式呼吸法
在孕早期練習(xí)，起到安胎養(yǎng)神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側(cè)肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，并在呼氧氣的同時(shí)更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②、腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態(tài)，也是改善睡眠，平和心態(tài)的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放松腹部。吸氣時(shí)，腹部緩慢前推達(dá)極限，呼氣時(shí)，腹部漸漸放松還原，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內(nèi)得到活化，深入血液，使得到的養(yǎng)分及時(shí)通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益于胎兒腦部生長(zhǎng)和清潔循環(huán)的血液。
③、完全呼吸法
屬于深度氣息調(diào)整，在整個(gè)孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，緩慢吸氣(注意控制氣息速度)，腹部稍微前推，然后讓氣息上行，達(dá)胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停后緩慢呼氣，氣息下沉，反復(fù)幾次練習(xí)。熟練后，可在呼氣時(shí)配合瑜伽OM語(yǔ)音冥想，讓孕媽咪更好放松身心的同時(shí)構(gòu)想寶寶在腹中健康成長(zhǎng)的情景，達(dá)到母子心靈上的親密感應(yīng)。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎(chǔ)，是一種輕柔的呼吸方式。堅(jiān)持練習(xí)，將對(duì)分娩第一產(chǎn)程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放松，緩慢吸氣達(dá)極限，呼氣時(shí)雙唇微張，將氣息慢慢吐出，仿佛輕輕在吹蒲公英，反復(fù)幾次練習(xí)。充分達(dá)到放松目的，為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準(zhǔn)備。
以上四種孕期瑜伽呼吸方式，簡(jiǎn)單而實(shí)用，適合全程十月隨時(shí)隨地練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，帶上給寶寶美好的祝愿，培養(yǎng)自信的分娩心態(tài)。讓孕期所有不良情緒漸漸遠(yuǎn)離，積極做個(gè)健康、快樂并依然美麗的孕媽咪。
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