有助于自然分娩的順產(chǎn)瑜伽-準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
標(biāo)簽：順產(chǎn)瑜伽 腹肌運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：
晃晃手腕、腳腕，促進(jìn)血液循環(huán)
被稱為“毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)”的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是整理運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓身體整體血液循環(huán)變得平穩(wěn)，也能消除腫脹，隨時(shí)隨地做一做效果更佳。
動(dòng)作：
自然呼吸，自然平躺，雙臂和雙腿稍稍分開，向上伸直。從手指頭和腳指頭末端開始，像是振動(dòng)一樣，自然地?fù)u晃。
腹肌運(yùn)動(dòng)：
腹肌有彈力，順產(chǎn)有希望
這是一套為分娩做提前準(zhǔn)備的重要?jiǎng)幼?，培養(yǎng)骨盆和腹肌的力量使其更具彈力。配合呼吸一起做練習(xí)。
動(dòng)作：
1 吸氣，平躺在地面上，膝蓋保持彎曲狀態(tài)，抬起雙腿。雙手伸直抓住膝蓋。
2 呼氣，雙手抓住膝蓋張開，逐漸用力按壓，以鍛煉骨盆。
3 自然呼吸，保持②的動(dòng)作，抬頭，用看著孩子的感覺看著肚臍。
晃晃手腕、腳腕，促進(jìn)血液循環(huán)
被稱為“毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)”的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是整理運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓身體整體血液循環(huán)變得平穩(wěn)，也能消除腫脹，隨時(shí)隨地做一做效果更佳。
動(dòng)作：
自然呼吸，自然平躺，雙臂和雙腿稍稍分開，向上伸直。從手指頭和腳指頭末端開始，像是振動(dòng)一樣，自然地?fù)u晃。
腹肌運(yùn)動(dòng)：
腹肌有彈力，順產(chǎn)有希望
這是一套為分娩做提前準(zhǔn)備的重要?jiǎng)幼?，培養(yǎng)骨盆和腹肌的力量使其更具彈力。配合呼吸一起做練習(xí)。
動(dòng)作：
1 吸氣，平躺在地面上，膝蓋保持彎曲狀態(tài)，抬起雙腿。雙手伸直抓住膝蓋。
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