腰部扭扭轉(zhuǎn)走疲勞
這套動作比一般動作更能緩解腰部和背部疲勞。腰部很容易峽扭轉(zhuǎn)，下肢固定不動，只轉(zhuǎn)動上身，慢慢展開動作，反復進行以培養(yǎng)身體的柔韌性。
動作：
1 吸氣，離墻壁一步遠，雙腿分開與骨盆同寬，站直。
2 一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)腰部，雙手支撐墻壁。左右反復進行4次。
應(yīng)用動作示例圖：
雙臂伸直，支撐墻壁，上身向下彎曲，肩膀使勁向下壓。
隨時可做的推墻操
因為簡單易做可隨時進行推墻操，能夠讓腫脹的肩膀、腰部肌肉以及后背的肌肉得到伸展，輕輕松松得到肢體放松，可是不能忽略的啊。
動作：
1 吸氣，站在離墻壁一步遠的位置，雙手支撐墻壁。
2 呼氣，不要讓骨盆向后推，使勁按壓肩膀。
3 反方向動作相同，左右反復進行4次。
這套動作比一般動作更能緩解腰部和背部疲勞。腰部很容易峽扭轉(zhuǎn)，下肢固定不動，只轉(zhuǎn)動上身，慢慢展開動作，反復進行以培養(yǎng)身體的柔韌性。
動作：
1 吸氣，離墻壁一步遠，雙腿分開與骨盆同寬，站直。
應(yīng)用動作示例圖：
雙臂伸直，支撐墻壁，上身向下彎曲，肩膀使勁向下壓。
隨時可做的推墻操
因為簡單易做可隨時進行推墻操，能夠讓腫脹的肩膀、腰部肌肉以及后背的肌肉得到伸展，輕輕松松得到肢體放松，可是不能忽略的啊。
動作：
1 吸氣，站在離墻壁一步遠的位置，雙手支撐墻壁。
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