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柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-骨盆運(yùn)動(dòng)3

標(biāo)簽：骨盆運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2015-03-17

作者：瑜米之伽編輯

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延展下半身更健康
最大限度地延展，能刺激大腿根內(nèi)側(cè)，有助于血液循環(huán)，讓腰部和膝關(guān)節(jié)變得柔軟。有助于骨盆部位的血液循環(huán)，讓子宮更健康。

動(dòng)作：
1 自然呼吸，挺直腰部坐直，張開雙腿向兩側(cè)伸展。

2 吸氣，雙手放在身體前面。此時(shí)，腳趾朝身體方向拉伸，刺激大腿根內(nèi)側(cè)，呼吸。

3 呼氣，保持②的姿勢(shì)，朝右朝左交替做傾斜上身的運(yùn)動(dòng)。

4 自然呼吸，固定腿部，上身完全向下彎，雙手托住下巴。此時(shí)，保持腰部挺直的狀態(tài)。保持10-20秒。

應(yīng)用動(dòng)作示例圖：
1 保持①的姿勢(shì)，雙臀向兩邊伸展。

2 左臀抬起朝上身右邊伸展，右臀向下，手背碰觸地面。反方向動(dòng)作相同。

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