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柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-骨盆運(yùn)動(dòng)2

標(biāo)簽：骨盆運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2015-03-17

作者：瑜米之伽編輯

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強(qiáng)化臀部升一級(jí)
把自己想象成一只優(yōu)雅的蝴蝶，做一做能柔軟骨盆和骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)骨盆和骨盆周圍的血液循環(huán)，以養(yǎng)成健康的骨盆。

做法：
1 自然呼吸，雙腳腳心相對(duì)，保持盤腿坐姿，雙手握住雙腳。

2 用雙手緊握雙腳，想象蝴蝶展翅飛翔的樣子，將膝蓋向上向下運(yùn)動(dòng)。重復(fù)50次。

3 腰部、肩膀、額頭像要貼到地面一樣，上身彎曲。此時(shí)，用胳膊肘朝膝蓋壓緊，腿部貼向地面。10-20次。

TIP：
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，確保腹部不會(huì)受到擠壓，將上身向下彎，背部挺直非常重要。朝兩邊膝蓋中不能下壓的一邊施加更大的力，使身體保持平衡。上身很難向下彎的時(shí)候，在臀部下面墊上墊子，再做運(yùn)動(dòng)。

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