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柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-骨盆運(yùn)動(dòng)

標(biāo)簽：骨盆運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2015-03-13

作者：瑜米之伽編輯

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給胎兒創(chuàng)造一張柔軟的床
這個(gè)動(dòng)作能讓生產(chǎn)時(shí)最重要的器官骨盆變得柔軟，培養(yǎng)身形感覺。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸和視線經(jīng)，讓臀部完全貼緊，動(dòng)作正確很重要。

動(dòng)作：
1 吸氣，正確挺直腰部，自然盤腿而坐。

2 呼氣，用雙手握住右腳，將腿向胸前抬起，腳跟和視線在相同高度。

3 感覺到骨盆伸展開之后，將抬起的右腿向右邊伸展。此時(shí)，臀部不要抬起來，兩側(cè)臀部緊貼地面。反方向做一次。

讓血液循環(huán)更暢通
血液是身體的搬運(yùn)工，這套運(yùn)動(dòng)可刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)的直立，加速背部、腰部、腿部的血液循環(huán)，減輕腫痛。

動(dòng)作：
1 吸氣，腰部挺直，保持基本坐姿，左腿伸直。此時(shí)，盡力使腳掌朝上。避免向后伸直的腿不會(huì)朝旁邊展開，保持和骨盆呈垂直角度。

2 呼氣，從①的姿勢(shì)開始，上半身慢慢向下彎曲，使臉和地面平行。朝伸直的腿部使勁用力，感覺到大腿根前面受到刺激，慢慢呼吸。想反方向動(dòng)作相同。

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