柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-腰部運(yùn)動(dòng)2
標(biāo)簽：腰部運(yùn)動(dòng)
給大肚婆一個(gè)強(qiáng)有力的腹部
這一節(jié)主要是講支撐大肚子的腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，有助于腹部?jī)?nèi)臟器官整體的協(xié)調(diào)。感到肋骨、腹部、肌肉都在運(yùn)動(dòng)后，配合呼吸慢慢開始動(dòng)作。放下腿時(shí)，注意不要碰到地面。
動(dòng)作：
1 、吸氣，自然平躺，將雙臂向兩側(cè)伸展，彎曲膝蓋，抬高大腿，大腿根部和地面呈直角。
2、呼氣，利用肚子和腰部的力量，讓腿不碰到地面，慢慢向右放下再抬起。此時(shí)，頭和視線朝左看。左右反復(fù)進(jìn)行4次。
最美腰部曲線
這是一套能放松腰部肌肉，讓腰部柔軟的運(yùn)動(dòng)。不僅能矯正脊椎和骨盆，還會(huì)使腰部的彎曲效果更佳。拉伸時(shí)也能感覺刺激到腰部和退后側(cè)為準(zhǔn)。
動(dòng)作：
1、自然呼吸，將雙腿伸開與骨盆同寬，抬起膝蓋，平躺。臂向兩側(cè)呈直線伸直。
2、固定腳的位置，上身盡可能保持原來的樣子，兩邊的膝蓋向左傾斜。
3、左邊腳踝抬起放在右邊膝蓋上，盡可能用力伸展。此時(shí)，視線向相反的右邊看。相同方法向相反方向做。
這一節(jié)主要是講支撐大肚子的腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，有助于腹部?jī)?nèi)臟器官整體的協(xié)調(diào)。感到肋骨、腹部、肌肉都在運(yùn)動(dòng)后，配合呼吸慢慢開始動(dòng)作。放下腿時(shí)，注意不要碰到地面。
動(dòng)作：
1 、吸氣，自然平躺，將雙臂向兩側(cè)伸展，彎曲膝蓋，抬高大腿，大腿根部和地面呈直角。
最美腰部曲線
這是一套能放松腰部肌肉，讓腰部柔軟的運(yùn)動(dòng)。不僅能矯正脊椎和骨盆，還會(huì)使腰部的彎曲效果更佳。拉伸時(shí)也能感覺刺激到腰部和退后側(cè)為準(zhǔn)。
動(dòng)作：
1、自然呼吸，將雙腿伸開與骨盆同寬，抬起膝蓋，平躺。臂向兩側(cè)呈直線伸直。
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