柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-腰部運(yùn)動(dòng)
標(biāo)簽：腰部運(yùn)動(dòng)
寶寶需要端正的子宮
這套運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內(nèi)臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助于恢復(fù)新陳代謝和血液循環(huán)。做動(dòng)作時(shí)注意不要折損腰部，或者頭頂施加過大壓力。
動(dòng)作：
1自然呼吸，將雙腿分開，與骨盆寬窄相同，挺起膝蓋，躺下。雙手自然放在身體兩側(cè)。
2 吸氣，從尾骨開始向背部抬起，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)在深長，慢慢向上抬臀。
3 自然呼吸，將骨盆完全抬起，以最大程度長長地吸氣，呼出去。這時(shí)，用雙手扶腰也可以。保持10-20秒的時(shí)間。
這套運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內(nèi)臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助于恢復(fù)新陳代謝和血液循環(huán)。做動(dòng)作時(shí)注意不要折損腰部，或者頭頂施加過大壓力。
動(dòng)作：
1自然呼吸，將雙腿分開，與骨盆寬窄相同，挺起膝蓋，躺下。雙手自然放在身體兩側(cè)。
TIP：
懷孕中應(yīng)避免的動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，有保持身材的效果，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕婦來做。如果給腹部施加壓力，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，對孕婦和胎兒都不好。應(yīng)該都避免的運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度大的跑步、俯臥撐、登山、騎馬、滑雪等。一定要避免給身體帶來嚴(yán)重沖擊的運(yùn)動(dòng)。
懷孕中應(yīng)避免的動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，有保持身材的效果，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕婦來做。如果給腹部施加壓力，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，對孕婦和胎兒都不好。應(yīng)該都避免的運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度大的跑步、俯臥撐、登山、騎馬、滑雪等。一定要避免給身體帶來嚴(yán)重沖擊的運(yùn)動(dòng)。
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