給精神放個假
讓僵硬的背部伸展，可以促進肺部和心臟的血液循環(huán)，達到頭腦清醒的狀態(tài)，有助于消除腹部和胸部的腫脹感。有頸椎椎間盤突出的人避免做此動作，結(jié)束此動作后要進行充分的休息。
做法：
1 、呼氣，聚攏腳尖，伸直雙腿平躺，雙手自然放在骨盆兩邊。
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運
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