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孕婦瑜伽前的預熱-頸部不再硬邦邦

發(fā)布時間：2015-03-05

作者： 瑜米之伽編輯

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由于肚子和胸部重量的增加，變得僵硬緊張。此節(jié)動作主要針對硬邦邦的頸部肌肉，頸部肌肉視線隨著脖子的轉(zhuǎn)動而自然轉(zhuǎn)動，動作要柔和，不要太過突然地改變方向或者用力過猛。
 
1 雙腿叉開與肩同寬，放松肩部，輕輕握拳站立。
瑜伽預熱-頸部不再硬邦邦1
2 腰部和頸部挺直，頭部慢慢向左右兩側轉(zhuǎn)動，眼睛朝兩側看。兩邊的次數(shù)一致，可以朝不舒服的一邊多轉(zhuǎn)動一兩次。
瑜伽預熱-頸部不再硬邦邦2
3 隨著慢慢吸氣呼氣轉(zhuǎn)動頭部。這時注意不要用將頸部轉(zhuǎn)向后面。
瑜伽預熱-頸部不再硬邦邦3
4 頭輕輕向下低，用右手抓住頭部，朝右方輕輕拉動，舒緩頸部后面的肌肉。朝相反方向再做一次。
瑜伽預熱-頸部不再硬邦邦4
5 雙手在頭部后面交叉，低頭保持5分鐘左右。雙臂用力，胳膊肘向內(nèi)側靠攏。反復進行4次。
瑜伽預熱-頸部不再硬邦邦5
 
呼吸法：自然呼吸
呼吸法：自然呼吸
 
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