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孕婦瑜伽前的預(yù)熱-給肩和背解壓

標(biāo)簽：瑜伽熱身 孕期瑜伽

發(fā)布時間：2015-03-05

作者： 瑜米之伽編輯

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隨著肚子變大整個身體的姿勢就會變歪斜，肩部和背部承受很大的壓力，此節(jié)運(yùn)動可以為肩背解壓，伸展肩膀和背部僵硬的肌肉。
 
做法：
1 采取正確的姿勢站立，雙手交叉放在胸前。
瑜伽熱身,給肩和背解壓1
2 在膝蓋稍微彎曲的狀態(tài)下背部呈半圓形，交叉的雙手向前伸展。
瑜伽熱身,給肩和背解壓2
3 在②的基礎(chǔ)上，直起身，慢慢將雙手在胸前再次聚攏。交叉的雙手手心朝上，向上伸展，讓腰部挺直。
瑜伽熱身,給肩和背解壓3
4 在③的基礎(chǔ)上上體向右慢慢伸展。最大限度地朝下。保持10-20秒時間。使用相同方式朝相反方向再做一次。
瑜伽熱身,給肩和背解壓4
 
呼吸法:
呼吸法
 
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