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孕婦瑜伽練習(xí)前的預(yù)熱伸展

標(biāo)簽：瑜伽預(yù)熱

發(fā)布時(shí)間：2015-03-04

作者：瑜米之伽編輯

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伸展運(yùn)動首先要從正確的姿勢開始，以達(dá)到輕緩和舒展身體的目的。由于孕婦體重比以前增加了許多，身體大部分的肌肉和關(guān)節(jié)都會受到壓力，利用瑜伽中的一些伸展運(yùn)動不僅緩解壓力還能驅(qū)散疲勞。

保持左右平衡的運(yùn)動

做所有的瑜伽動作時(shí)都要保持正確的呼吸方式。和一般比較激烈的運(yùn)動不同，瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸要緩慢而有規(guī)律。一邊做動作，一邊在心里慢慢地?cái)?shù)著4拍或者8拍動作，所有動作左右方向的次數(shù)要相同。向左向右進(jìn)行相同的次數(shù)后，自己在覺得稍微舒服一些的一邊再多做1-2次，這樣有助于保持身體平衡。動作過程中，若感覺運(yùn)動部位刺激較大時(shí)就暫時(shí)停止呼吸，稍微用力，將受到刺激的時(shí)間最大化延長，運(yùn)動效果就會加倍。

身體狀況決定運(yùn)動強(qiáng)度

孕婦瑜伽最重要的一點(diǎn)是不能給胎兒帶來壓力。按腹部的動作根據(jù)個(gè)人的情況來調(diào)節(jié)強(qiáng)度。如果做動作時(shí)，胎動突然起了變化，就要立刻停止。一般情況下，飯后要避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動中若出現(xiàn)眩暈等癥狀一定要立刻停下來休息。

基本站姿
瑜伽當(dāng)中的基本站姿是雙腿張開，略比肩寬，與骨盆寬度相同，雙肩放松，伸直背部后，雙臂自然下垂在大腿兩側(cè)。此時(shí)，雙手自然握拳，拳呈雞蛋大小。運(yùn)動時(shí)，開始動作的基本站姿從全身肌肉的自然放松練習(xí)開始。視線稍微向上看，腳有意識地成11字平行狀態(tài)放置。

基本趴臥姿
雙膝保持彎曲狀態(tài)，雙手支撐趴臥。此時(shí)，地而與背部、小腿呈平行狀態(tài)，雙臂和大腿呈垂直姿勢。背和大腿，背和雙臂互成直角。關(guān)節(jié)像書桌一樣彎曲成直角，這樣想動作會容易許多。并且，腳背完全貼住地面，腳后跟伸直，腳趾緊貼地面，可以提高運(yùn)動效果。

基本坐姿
腹部凸起的孕婦采用盤腿坐的姿勢雖然會不方便，但是不讓身體過于疲勞的盤腿坐姿是基本的坐姿。此時(shí)，一只腳腳后跟盡量靠近會陰部，臀部兩邊盡量緊貼地面。根據(jù)個(gè)人的情況，只能有一邊臀部貼近地面的情況也有，此時(shí)，臀部向左右動一動，直到兩邊都緊貼地面后再開始運(yùn)動。

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