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孕婦正確姿勢減輕身體疼痛

標(biāo)簽：正確姿勢減輕身體疼痛

發(fā)布時間：2015-03-05

作者：瑜米之伽編輯

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懷孕時由于肚子凸起，身體重心向前傾，所以經(jīng)常采用不正確的站立姿勢。不正確的姿勢是造成各種疼痛的原因 ,并且生產(chǎn)后也很難糾正過來，所以請在懷孕時保持正確的姿勢。

坐好，站好，呼吸好，才能身體好
懷孕前和懷孕中脊椎的形態(tài)完全不同。腹部凸起，身體的重心向前傾，脊椎s形曲線更加彎曲，孕婦為了配合向前移動的重心，會不自覺地將腰向后傾斜。

身體一側(cè)的肌肉受到不均衡的壓力，破壞平衡，誘發(fā)各種疼痛。孕婦到了懷孕后期，會因為錯誤的姿勢，背部和腰部都疼痛不已，胸部變大引起的肩膀疼痛，體重增加引起的膝蓋疼痛，會因為嚴(yán)重的疲勞感而非常痛苦。采用這樣變形的姿勢生活10個月，哪怕生產(chǎn)后也很難矯正。因此懷孕期間維持正確的姿勢預(yù)先防止變形尤為重要。剛開始要有意識地維持正確的姿勢，但是養(yǎng)成習(xí)慣之后自然而然就不那么辛苦了。

呼吸法
為了讓大家一眼就看懂做動作時怎樣呼吸，專門做了一個流程圖。
自然呼吸，指的是自然呼氣和吸氣。
吸氣，即吸氣。
呼氣，即呼氣。

正確站姿
經(jīng)常挺直腰部，腹部梢微用力，保持彈力。要經(jīng)常努力避免背部向后彎曲，脊惟過于嚴(yán)重的彎曲。

正確坐姿
脊椎正確挺直，不倚靠椅背，腰部用力，伸直腰部坐下。臀部向后靠，膝部自然張開。

正確臥姿
肚子變重后易側(cè)躺。因為手腕關(guān)節(jié)正在變?nèi)?，所以起來時或者躺著時都用肘部分散壓力，慢慢用力，減輕給關(guān)節(jié)造成的壓力。肚子凸起的話，變大的子宮會給通往心臟的靜脈造成壓力，
向心臟輸送的血液量減少，會因此造成眩暈。這時側(cè)躺的姿勢最好，孕婦保持舒適的臥姿是最好的。