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4、繼續(xù)呼氣
現(xiàn)在身體的重心轉(zhuǎn)移到手，腿向上跳臀部朝上，手緊壓墊子，手臂伸直肩膀位于手腕之前。把肩關(guān)節(jié)作為一個(gè)支點(diǎn)，臂部向上擺頭部就會(huì)往下擺，頸部上仰，眼睛注視地板。為完成這個(gè)動(dòng)作，可以設(shè)想有個(gè)障礙物，需要雙腳起跳才能避免它，或真的在雙腳后的大約30厘米(12英寸)處的地板上放置一個(gè)陣礙物。跳過(guò)障礙物的唯一的方法是向上。

5、繼續(xù)呼氣
接著“向上“的這個(gè)動(dòng)作，眼睛注視前方。保持上半身向前把臀部和腿跳落回，以前腳掌著地，雙腳的距離與臀部同寬。如雙腳跳的距離太長(zhǎng)或太短。下個(gè)轉(zhuǎn)換將會(huì)難以完成，在這個(gè)“支架式”的姿勢(shì)中，肩膀應(yīng)該位于腕關(guān)節(jié)的正上方。這個(gè)步驟和前
兩個(gè)步驟應(yīng)在一次連續(xù)的呼氣中完成來(lái)激活收腹收束。以臀部上提至稍微超過(guò)腳踩到肩膀這條線的姿勢(shì)著地。

6、吸氣
雙臂向前推，腳趾和腳背盡可能地往后繃直。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，把胸腔穿過(guò)手臂置于手的前方。伸展從能骨到頭骨底部的脊推時(shí).注視下方。背部成拱形，看棄尖。雙腿用力，拉長(zhǎng)四頭肌并使褪的前部分離開墊子。