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在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的梵語命名中，為完成第二個(gè)前曲動(dòng)作,你必須完全站在手上—實(shí)質(zhì)上，除了它的程度深一點(diǎn)，其余的動(dòng)作基本與站立前曲一系列相同，在這個(gè)系列中，你需要注意保持打開肩胛骨以便保持烏佳依喉呼吸的充分使用。完全站在手上與拜日式中的第三個(gè)動(dòng)作所需要的腕關(guān)節(jié)彎曲的相反方向伸展（具體看下面的步驟3）。把注意力完全轉(zhuǎn)移到手上，以手背壓墊子。

1-2、呼氣一吸氣
呼氣，如山式站穩(wěn)—看著鼻尖凝視點(diǎn)，意識(shí)集中于會(huì)陰收束。為下一次吸氣做好準(zhǔn)備。吸氣，邁開雙腳與髖同寬，并把雙手放在收腹收束上。

3、呼氣
保持手和下腹的接觸以確保還在繼續(xù)應(yīng)用具有保護(hù)作用的收腹收束。膝蓋稍曲，從髖部處把身體向前折疊。從收腹收束中放松雙手，并把它們完全放至腳下。當(dāng)腳趾接觸到腕關(guān)節(jié)時(shí)，就可斷定手的位置是正確的。眼睛看著手和腳交叉的地方。

4、吸氣
腳從手背上往下壓，上提脊柱至完全伸直。伸直雙腿，仰視第三眼凝視點(diǎn)培養(yǎng)收腹收束的延長(zhǎng)和伸展。