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5、呼氣(五次呼吸)
稍微放松膝蓋以便髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)—感覺(jué)好像在由收腹收束創(chuàng)造的空間處折疊。保持脊推長(zhǎng)而直，頭部往下放至脛骨之間?？囍毕ドw和大腿以伸直雙腿，看著鼻子凝視點(diǎn)。完全深呼吸五次。保持集中意識(shí)和對(duì)收束(bandha)的控制。確保呼與吸時(shí)間的最大化和均衡。

6、吸氣
如步驟4，以手背壓地并仰視第三眼凝視點(diǎn)。拉長(zhǎng)和上提脊推，感受由這個(gè)三角形姿勢(shì)所產(chǎn)生的力量。

7、呼氣
保持脊椎的上提，雙手重新和收腹收束接觸。膝蓋稍曲，用腿部肌肉來(lái)支撐上半身前傾的重且。在這個(gè)姿勢(shì)中你的軀體會(huì)很重，如果你鎖住膝蓋。腰推就有危險(xiǎn)，因此在這里收束對(duì)于保護(hù)你的下背是至關(guān)重要的。

8、吸氣
吸氣，起身成站立姿勢(shì)，然后呼氣，雙腳跳回至山式。