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5、呼氣(五次呼吸)
稍微放松膝蓋，便于髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，折疊身體，連接并保持由收腹收束的延伸而創(chuàng)造出的下腹空間。往上拉膝蓋骨和大腿，伸直雙腿到腿筋能允許的程度。手肘往外和后面打開，手指牢固地抓住腳趾，打開肩腳骨?？粗羌饽朁c(diǎn)，保持這個(gè)姿勢并深呼吸五次。

6、吸氣
如步驟4，但在這個(gè)吸氣中要?jiǎng)?chuàng)造恥骨和胸骨之間的空間。

7、呼氣
保持脊椎的上提，重新和收腹收束接觸。膝蓋稍曲，用腿部肌肉來支撐前傾的上半身的重量，在這個(gè)姿勢中你的軀體會(huì)很重，如果你鎖住膝蓋，腰椎就會(huì)很危險(xiǎn)，因此在這里收束對于保護(hù)你的下背是至關(guān)重要的。

8、吸氣
站直，把空氣吸滿胸腔和背部，伸直雙腿并充分呼氣，回到山式的姿勢。把視線放低至鼻尖凝視點(diǎn)。