姿勢分解：
① 山式雙腳并攏站立，雙手放在大腿的前側(cè)。
② 右腳掌心向前，右膝向石側(cè)打開；這時左大腿肌和臀肌收緊，右膝微微向后用力，直到雙腿在-個平面上。雙手在胸前合十。
③ 吸氣，手臂舉向頭頂上方伸展，大臂貼雙耳，眼睛向前看。這時身體的狀態(tài)是身體垂直，左腳穩(wěn)穩(wěn)固定在地上，而雙臂往上拉伸，使整個脊柱都處于伸展狀態(tài)。保持這個姿勢l分鐘，換另外一側(cè)保持相同時間，在整個過程中自然呼吸。
益處：
很好地擴展腳部，美化腳部的線條，加強平衡的機能。同時伸展手臂。
小貼士：
完成動作的過程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿根部相互作用，收緊臀肌。
① 山式雙腳并攏站立，雙手放在大腿的前側(cè)。
② 右腳掌心向前，右膝向石側(cè)打開；這時左大腿肌和臀肌收緊，右膝微微向后用力，直到雙腿在-個平面上。雙手在胸前合十。
③ 吸氣，手臂舉向頭頂上方伸展，大臂貼雙耳，眼睛向前看。這時身體的狀態(tài)是身體垂直，左腳穩(wěn)穩(wěn)固定在地上，而雙臂往上拉伸，使整個脊柱都處于伸展狀態(tài)。保持這個姿勢l分鐘，換另外一側(cè)保持相同時間，在整個過程中自然呼吸。
益處：
很好地擴展腳部，美化腳部的線條，加強平衡的機能。同時伸展手臂。
小貼士：
完成動作的過程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿根部相互作用，收緊臀肌。
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