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一、瑜伽體式名稱：三角扣手式

瑜伽三角扣手式是三角式的變體動(dòng)作，只有你的三角式做的夠好夠正確，你才有可能在不借助瑜伽輔助工具的情況下獨(dú)自完成這個(gè)練習(xí)。

二、三角扣手式的功效：

改善消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能，抻拉脊柱以及側(cè)要部，增強(qiáng)腿部的力量和肌肉的耐力，同時(shí)還可以緩解背部的疼痛，更重要的是這個(gè)體式能夠更加有效的幫助你打開(kāi)肩部。

三、練習(xí)步驟：
 

1、將雙腿打開(kāi)三倍的肩寬，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)90度你也可以根據(jù)你自己的練習(xí)情況而定。

2、吸氣，將你的雙臂打開(kāi)側(cè)平舉。

3、吐氣，將你的手臂和身體向左側(cè)盡可能的抻拉，直到你的雙臂和身體盡可能保持在一條直線上。

4、吸氣，將你的左手從你的左腿前方繞到左腿的后面，然后將你的右手也從右邊繞到背后，兩個(gè)手盡可能的勾在一起。在保持30秒左右的呼吸。

注意：要盡可能的將右肩向后側(cè)展開(kāi)，如果可能你可以用左手抓住右側(cè)的手腕，這是一個(gè)很好的有效打開(kāi)肩部的控制練習(xí)，如果是剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)體式，雙手勾不到，那么你可以采用瑜伽帶或是毛巾來(lái)幫忙。

5、吸氣，松開(kāi)雙手，將身體還原到三角式的位置，再次吸氣將身體直立。

6、吐氣，將身體放松。準(zhǔn)備反方向。