姿勢分解：
1、俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側(cè)，掌心向上。
2、兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展。
3、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。
4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。
益處：
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。
小貼士：
盡量調(diào)整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。
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2、兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展。
3、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。
4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。
益處：
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。
小貼士：
盡量調(diào)整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。
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