產(chǎn)后恢復(fù)元?dú)狻氨成仁?/h2>
標(biāo)簽：產(chǎn)后瑜伽 拱背升腿式
姿勢(shì)分解：
①仰臥，兩腿并攏，拱起背部，伸直頸部，把頭頂向后滑動(dòng)。
②把雙肘抵住地板往下壓，以幫助拱起背部和將頭往后收，然后把手放回體側(cè)，做幾次呼吸。
③呼氣，兩手合掌，舉起雙臂，兩腳提升。鑒于產(chǎn)后媽媽的身體狀況，就不用抬腿了，但兩肘不能彎曲。
保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒鐘。呼氣，慢慢放下兩臂，放直頸部，背部放到地上，休息，放松。
益處：
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。
小貼士：
當(dāng)你做熟練這個(gè)動(dòng)作，就可以試著將兩腳提升，讓兩臂與兩腳平行，做到只有臀部和頭部著地。
①仰臥，兩腿并攏，拱起背部，伸直頸部，把頭頂向后滑動(dòng)。
②把雙肘抵住地板往下壓，以幫助拱起背部和將頭往后收，然后把手放回體側(cè)，做幾次呼吸。
③呼氣，兩手合掌，舉起雙臂，兩腳提升。鑒于產(chǎn)后媽媽的身體狀況，就不用抬腿了，但兩肘不能彎曲。
保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒鐘。呼氣，慢慢放下兩臂，放直頸部，背部放到地上，休息，放松。
益處：
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。
小貼士：
當(dāng)你做熟練這個(gè)動(dòng)作，就可以試著將兩腳提升，讓兩臂與兩腳平行，做到只有臀部和頭部著地。
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