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瑜伽體式名稱：
套索扭轉(zhuǎn)式
益處：
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腳踝的力量和彈性。長時(shí)間站立工作的人練習(xí)這個(gè)體式，可使雙腳得到休息。它還可以增強(qiáng)脊柱、肩膀的靈活性。這個(gè)體式可以按摩腹部器官，有助于改善消化功能，對肝臟、脾臟以及胰腺很有好處。尤其推薦糖尿病患者練習(xí)。
動(dòng)作：

1、雙腳并攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿后部緊貼小腿后部。

2、軀干、頭部、雙臂均向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，雙手于胸前合掌，頭部上揚(yáng)，雙眼視線朝上。

3、分開雙手，雙臂分別從軀干兩側(cè)向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側(cè)，彎曲右肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手?？嚲o小腿肌肉以保持平衡，保持這個(gè)體式30-60秒，正常呼吸。

4、松開雙手，身體回正。軀干向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)這個(gè)體式。