瑜伽體式名稱：
新月第一式
動(dòng)作：
1、跪立在地面上，腳趾向后。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。
2、呼氣，髖關(guān)節(jié)前推。
3、吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢(shì)。反方向，重復(fù)這個(gè)體式。
注意事項(xiàng)：
保持姿勢(shì)時(shí)，為了平衡，后側(cè)腳背的前端要用力下壓。
益處：
這個(gè)體式能夠伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。
新月第一式
動(dòng)作：
4、停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢(shì)。反方向，重復(fù)這個(gè)體式。
注意事項(xiàng)：
保持姿勢(shì)時(shí)，為了平衡，后側(cè)腳背的前端要用力下壓。
益處：
這個(gè)體式能夠伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。
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