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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習(xí)方法：

1、平躺在地面上，左腿伸展，膝蓋繃直，右腿屈膝，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、呼氣，彎曲右膝至胸腹部，雙手從兩側(cè)抓住右腳掌。

3、抓住的右腳腳掌朝左肩移動(dòng)。彎曲右肘，在腦后伸展右臂，頭抬起放在右前臂和右脛骨之間。配合幾次深長(zhǎng)的呼吸，在這個(gè)動(dòng)作中，左腿保持在地面上伸直，左手放在左大腿上。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，拉近身體時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
意識(shí)放在呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)及腿部拉伸的感覺上。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
保持彎曲的腿貼身體。