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一、難度系數(shù)：5.9
二、練習(xí)方法：

1、在臥手抓腳趾腿伸展式變化式的基礎(chǔ)上，吸氣，頭回到地面上，把右臂放在頭前，伸直右臂和右腿，始終抓住腳趾。

2、呼氣，在不改變頭和軀干位置以及左腿不離開地面的情況下，把右臂和右腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)直到觸碰地面，不要松開抓著的腳趾，使右臂與肩平，保持這個體式數(shù)秒，右腿不要彎曲，正常地呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，放落時(shí)呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協(xié)調(diào)及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
保持膝蓋伸直。拉起的腿貼地。