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一、難度系數(shù)：5.9
二、練習方法：

1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置于身體兩側，掌心向下。

2、吸氣，屈右腿至胸腹部，抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面上完全伸展。

3、用雙手向上拉伸右腳掌，抬高右腿直至雙臂于地面垂直。

4、呼氣，抬起頭和軀干，彎曲雙肘，把右腿向頭部方向拉伸，不要彎曲右膝。向下拉右腿，同時頭和軀干一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持這個體式數(shù)秒，同時保持左腿在地面上完全伸展，正常地呼吸，稍后換左腿重復練習以上動作。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協(xié)調或腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。頭觸膝的位置。