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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習(xí)方法：

1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右腳大腳趾，保持左腿在地面上完全伸展，左手保持不動(dòng)。

3、用右手拉著右腳大腳趾，抬右腿直到與地面垂直。

4、呼氣，抬起頭和軀干，彎曲右肘，把右腿向頭部方向拉伸，不要彎曲右膝。向下拉右腿，同時(shí)頭和軀干一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持這個(gè)體式數(shù)秒，同時(shí)保持左腿在地面上完全伸展，左手平放于左膝上，正常地呼吸。換左腿重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，放落時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
意識(shí)放在呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)上，或腿部拉伸的感覺(jué)。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
保持膝蓋伸直。腿靠近頭的位置。