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一、難度系數(shù)：4.5
二、練習(xí)方法：

完成犁式，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩(wěn)；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，保持此姿勢一段時間。
三、呼吸要點
雙腳分開時呼氣
四、意識控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處得擠壓，調(diào)勻呼吸穩(wěn)定停留。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
下巴抵胸骨，兩肩著地