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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習(xí)方法：

1、以蓮花坐姿坐下。

2、雙手放在兩膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，雙手慢慢向前移動，身體慢慢向下倒直至上踢完全貼地，呈俯臥姿勢。

3、雙肘向身后彎曲，雙掌于背后合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續(xù)向前延伸，直至臉貼到地面上。
三、呼吸要點
完成體位后正常呼吸
四、意識控制
完成體位后體會內(nèi)心的放松。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙手在背后合十，身體，腹部，雙腿貼地。