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一、難度系數(shù)：4.3
二、練習(xí)方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、屈左髖，放低左腿，左腳落在身體前傾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端麗，不出現(xiàn)側(cè)傾，保持一段時(shí)間，回到肩倒立第一式，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
放落腿時(shí)呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識(shí)控制
雙腿應(yīng)充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體穩(wěn)定，呼吸自然，雙腿伸展。