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一、難度系數(shù)：4.4
二、練習(xí)方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、屈右膝，放低右腿，右腳落在身體正右側(cè)的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出現(xiàn)身體側(cè)傾，保持一段時間，回到肩倒立第一式，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙膝應(yīng)充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊，整個胸腔充分擴展。
五、評判標準
身體穩(wěn)定，呼吸自然，雙腿伸展。