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一、難度系數(shù)：4.6
二、練習(xí)方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、扭轉(zhuǎn)軀干并帶動(dòng)雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶在腰際。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。雙腿逐漸下落，到達(dá)扭轉(zhuǎn)最充分的位置，用左手手肘支撐雙腿的重量，保持一段時(shí)間，回到肩倒立第一式，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
呼吸保持自然穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身體的角度，腹部的扭轉(zhuǎn)充分。兩側(cè)保持時(shí)間相同。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體平穩(wěn)呼吸自然。