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一、難度系數(shù)：4.3
二、練習方法：

仰臥，先完成犁式，把兩掌放在背部中間的位置，在感受到舒適的情況下，盡可能地把兩腿向右方轉(zhuǎn)動。兩腿彎曲，膝蓋著地，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸膛和兩肩靜止不動，盡量把雙腳向左方轉(zhuǎn)動，兩腿彎曲，膝蓋著地，再保持一段時間，還原到犁式。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上，倒立，直至雙腿放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。感受腹部的擠壓。
五、評判標準
倒轉(zhuǎn)時使雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨。兩肩著地。雙腿屈膝碰地。