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一、難度系數(shù)：4.2
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。

2、盡可能地把兩腿向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時(shí)間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜止不動(dòng)，盡量把雙腳轉(zhuǎn)向左方；伸直兩腿，保持一段時(shí)間之后還原到犁式。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)抬起腿，呼氣時(shí)腿向上，倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識(shí)控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓。調(diào)勻呼吸。感受腹部受到的擠壓。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
倒轉(zhuǎn)時(shí)雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨。兩肩著地。雙腿最大限度轉(zhuǎn)向側(cè)面。