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一、難度系數(shù)：4.8
二、練習(xí)方法：

1、完成弓式。

2、身體滾向右側(cè)，用右側(cè)肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。

3、身體回到正中，再滾向左側(cè)。兩側(cè)保持相同的時(shí)間。回到弓式，放開(kāi)雙腿，放松。
三、呼吸要點(diǎn)
呼氣向兩側(cè)，吸氣回到正中。
四、意識(shí)控制
雙手抓緊腳踝，感受腹部受到的擠壓。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
左右滾動(dòng)充分。動(dòng)作和呼吸充分配合。