一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法：
平臥在地上，完成橋式變化式一，抬起左腿盤半蓮花。身體由右腳，雙臂及頭支撐。保持住這個(gè)狀態(tài)，臀部肌肉收緊以保持身體的位置，呼吸自然穩(wěn)定。
三、呼吸要點(diǎn)
動(dòng)作停留時(shí)屏氣或自然呼吸
四、意識(shí)控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體的穩(wěn)定性。反向彎曲的程序
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