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一、難度系數(shù)：5.2
二、練習(xí)方法：

完成頭豎膝間式的最終體位時(shí)，雙腿彎曲，將雙手從兩腿間向前伸展，在頭后握緊。放松背肌，慢慢伸直雙腿，保持雙手相握。吸氣，屈腿放松，松開(kāi)雙手，收回雙腳，回復(fù)到山式。
三、呼吸要點(diǎn)
伸直雙腿時(shí)呼氣，動(dòng)作停留時(shí)正常呼吸，腿放松時(shí)吸氣起身。
四、意識(shí)控制
背部始終保持伸展，體會(huì)雙腿后側(cè)的拉伸感。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
背部充分伸展。雙腿充分伸展。