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一、難度系數(shù)：4.5
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向后放松，頭頂觸地。

3、腹部收緊，雙腿并攏向上抬離地面，雙手合十，手臂伸展和雙腿在一個(gè)方向上。用頭頂和臀部保持身體穩(wěn)定。
三、呼吸要點(diǎn)
背部向上離開地面時(shí)吸氣，手臂伸展向上抬起時(shí)吸氣，動作保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊向上離開地面，頭頂和臀部觸地保持身體平穩(wěn)，腹部收緊雙腿上升。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
呼吸穩(wěn)定自然，身體平穩(wěn)。雙腿和雙手比保持平行。