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一、難度系數(shù)：4.9
二、練習(xí)方法：

在臥英雄式的基礎(chǔ)上，逐步地將后腦，背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，盡可能地保持這個(gè)體式，深長地呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
身體慢慢躺落時(shí)呼氣
四、意識(shí)控制
感受全身的松弛
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腿并攏，雙膝保持貼地，呼吸平穩(wěn)。