欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立，雙腳分開略大于肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。
2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側(cè)繞過，雙手在小腿后向前繞緊，將頭放于兩膝之間的空隙內(nèi)，吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點(diǎn)
上體前屈時(shí)呼氣，動(dòng)作過程中呼吸自然深長。
四、意識(shí)控制
雙腳保持身體穩(wěn)定，身體重心落在腳心位置，背部始終保持伸展。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
雙膝不能彎曲，大腿后側(cè)盡量伸展。脊柱盡量伸展。