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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習方法：

1、跪在地面上，雙手平放在地上，以雙手雙膝支撐身體。

2、頭頂放在雙手指尖的地面上。

3、抬高臀部，膝關節(jié)伸直，僅雙手，雙腳和頭頂觸地。

4、身體保持穩(wěn)定之后，雙手離地，在背后十指相扣，手臂伸直?；貜蜁r雙手回到地面，雙膝先落地，臀部向后坐在腳跟上，前額觸地。
三、呼吸要點
呼吸始終要放松自然。
四、意識控制
感受頭頂觸地，意識集中在身體和呼吸的穩(wěn)定上。
五、評判標準
雙腿伸直。身體穩(wěn)定，呼吸放松。