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一、難度系數(shù)：4.5
二、練習方法：

1、以山式站立。雙手貼背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部盡量向后伸展，雙臂盡量抬高。

2、右腿直立，上身前傾，左腿保持伸直，向后抬離地面。軀干與左腿保持在一條直線上。

3、上身繼續(xù)下傾，左腿向后抬高到最大限度。雙膝繃緊，腿部保持繃直，腳趾朝上。均勻地呼吸，保持這個體式幾秒。吸氣，放下左腿，換另一條腿重復同樣的練習。
三、呼吸要點
身體前傾時呼吸，保持過程中呼吸深長，穩(wěn)定。
四、意識控制
保持身體平衡，意識集中于一點。
五、評判標準
雙臂伸展充分，身體穩(wěn)定，抬起的腿與軀干呈一條直線。