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一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法：

1、挺身直立，兩腳靠攏，兩腳平放在地面上，保持兩腳腳跟并攏，腳尖外展，分開兩膝，上身軀干向前傾。

2、把兩個(gè)腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，兩手在背后十指相扣，把頭垂下放在地上。
三、呼吸要點(diǎn)
身體前屈時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
四、意識(shí)控制
感受身體前屈時(shí)腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處的緊張。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
頭可以觸地。雙膝充分打開。雙手可以在背后相握。