欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

注意事項(xiàng)

為了保持平衡，剛開(kāi)始可以靠墻練習(xí)這個(gè)體式，用腳的內(nèi)側(cè)抵住墻壁，以保持身體的平衡。

益處

這個(gè)體式能夠增強(qiáng)手腕力量，鍛煉腿部肌肉，強(qiáng)健腰部和尾骨區(qū)域。

動(dòng)作

1、山式站立。身體前傾，雙手放在地面上，雙腿向后邁60~75厘米，并攏雙腿，繃直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直。

2、整個(gè)身體向左傾斜，帶動(dòng)雙腳右轉(zhuǎn)90度。左腳外側(cè)牢牢地抵在地面上，把右腳放在左腳上，以左手、左腳支撐身體的重量，右臂向上伸展，與左臂成一條直線(xiàn)，雙眼看向右手手掌，軀干保持繃直。

3、呼氣，屈右膝，腳趾和膝蓋朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。

4、右手抓住右腳大腳趾，吸氣，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全繃直，保持身體平衡。在這個(gè)體式中保持20~30秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

5、呼氣，右手松開(kāi)右腳大腳趾，右腳回到左腳上。逐步回到動(dòng)作1。然后身體朝右側(cè)傾斜，在身體右側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。