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注意事項(xiàng)

整個(gè)體重是，雙腿膝蓋都要繃緊。

益處

這個(gè)體式可以讓雙腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加勻稱。它還可以緩解嚴(yán)重的背部疼痛，防止疝氣。

動(dòng)作

1、平躺在地板上，雙體伸直并攏，膝蓋繃直，深呼吸幾次。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿過(guò)頭，向上伸展，膝蓋繃直。伸直雙臂，雙手抓住腳跟。整個(gè)背部不要離開(kāi)地面。深呼吸3次。

3、呼氣，屈肘，肘尖向上，雙腿過(guò)頭并朝地板方向放下。雙腿膝蓋繃緊，下巴放在膝蓋上，盡可能地使骨盆靠近地面。保持這個(gè)體式30~60秒，均勻呼吸。

4、再次呼氣，回到動(dòng)作2；吸氣，松開(kāi)雙手，雙腿回到地面伸直，放松。