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一、難度系數(shù)：6.5
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手扶在左腰上，大拇指朝后，保持平衡。

2、呼氣，脊柱伸展，慢慢伸直舉起的右腿，舉起左臂，指向身體的左上方，使身體保持平穩(wěn)。將舉起的右腿向身體拉近，保持右腿伸直。保持兩個(gè)呼吸。呼氣，放開握緊的手指，慢慢將腿放落，回到山式，換另一側(cè)身體重復(fù)這一體式。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，呼氣時(shí)慢慢將腿伸直。
四、意識(shí)控制
保持腰背直立，集中意識(shí)感受腿后側(cè)肌肉的拉伸感。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
抬起的腿盡量靠近身體。腿盡可能抬高。身體平衡、穩(wěn)定。脊柱直立的程度。