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據(jù)說(shuō)，惡魔之王帕拉達(dá)的孫子巴里通過(guò)苦修使自己的力量不斷強(qiáng)大，以至于威脅到眾神。于是，眾神不得不向毗濕奴求救。毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門(mén)圣哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒兒子。在巴里巨星的一次祭牲大會(huì)上，毗濕奴以侏儒瓦曼納瓦塔爾的身份出現(xiàn)在巴里面前，并向巴里要求，他跨三步，三步內(nèi)的徒弟都?xì)w他所有。一向以慷慨著稱(chēng)的巴里聽(tīng)到這個(gè)要求后毫不猶豫地答應(yīng)了。于是侏儒變成大搞強(qiáng)壯的身形，走了三大步。第一步覆蓋了整個(gè)人間，第二部則覆蓋了天堂。結(jié)果已經(jīng)沒(méi)有任何地方可以邁出第三步了，于是，毗濕奴將邁出的腳踩在巴里的頭上，將他前送到了地獄，讓他做了地獄的統(tǒng)治者。這樣整個(gè)宇宙再次歸于眾神。這個(gè)體式便是獻(xiàn)給毗濕奴的侏儒人形化身瓦曼納瓦塔爾的。

益處

在這個(gè)體式中，雙腿完全伸展，能預(yù)防和治療疝氣。這個(gè)體式還能控制性欲，從而使精神保持平和寧?kù)o。

動(dòng)作

1、平躺在地面上，雙腿伸直。

2、抬高左腿，腳底朝上，雙手握住左腳掌，向頭部方向伸展，保持雙膝、雙肘繃直。

3、呼氣，雙手握住左腳，將左腿拉過(guò)頭頂，使左腳大腳趾觸地，左小腿內(nèi)側(cè)貼著左耳，雙肘向體側(cè)展開(kāi)，右腿始終保持挺直。盡可能地保持這個(gè)體式，正常地呼吸。

4、雙手松開(kāi)左腳，左腿放回地面上。換右腿在右側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。