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一、難度系數(shù)：6.0
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立，吸氣。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左腳腳趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。

2、右腿伸直，呼氣，左手用力拉動左腳向上伸展，盡量到達(dá)垂直于地面的位置，上身保持不動，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸。呼氣，還原，回到山式，換身體另一側(cè)重復(fù)這一體式。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿時(shí)吸氣，拉動腿向上伸展時(shí)呼氣，保持動作時(shí)呼吸自然，深長。
四、意識控制
支撐身體重量的一側(cè)腿充分伸展，腳掌抓牢地面，感受向上伸展的腿被充分拉伸，同時(shí)保持背部立直。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
身體平穩(wěn)。雙腿伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)不彎曲，向上伸展的腿與地面垂直。上半身和抬高的腿盡量貼近。呼吸穩(wěn)定。