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一、難度系數：5.3
二、練習方法：

1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指相扣在一起托住左腳掌。

2、右腿伸直，呼氣，屈肘，手拉動左腿向上伸展，將下巴貼在左膝上。保持這個體式幾個深長的呼吸。呼氣松開雙手，逐步放低左腿，回到山式。換另一側重復該動作。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣，拉動腿向上伸展時呼氣，保持動作時呼吸自然，深長。
四、意識控制
支撐身體重量的腿充分伸展，腳掌抓牢地面，體驗雙腿被拉伸的感覺。
五、評判標準
身體平穩(wěn)。雙腿膝關節(jié)伸展時不彎曲。上半身和抬高的腿盡量貼近。呼吸穩(wěn)定。